vitamin c 500mg berapa kali sehari

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari? | Hello Sehat Rata-rata kebutuhan vitamin C per hari untuk orang dewasa adalah 90 miligram dengan batas maksimum 2.000 miligram sehari. Tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan 1.000 miligram vitamin C per hari. Untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin C dapat menjadi pilihan yang baik. Dosis vitamin C yang direkomendasikan untuk dewasa adalah 250 miligram 4 kali sehari selama 1 minggu dengan dosis maksimal 1.000 miligram per hari. Untuk anak-anak, dosisnya adalah 100 miligram 3 kali sehari selama 1 minggu kemudian dilanjutkan dengan 100 miligram per hari sampai kondisi membaik (idealnya selama 1-3 bulan). Tujuannya adalah untuk pengasaman urine dan mencegah terbentuknya batu ginjal tertentu. Vitamin C juga memiliki peran sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif. Namun, kelebihan konsumsi vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, sakit perut, mual, dan mulas. Rekomendasi kebutuhan asupan vitamin C per hari untuk orang dewasa adalah 75 miligram - 90 miligram untuk pria, 75 miligram untuk wanita, dan 85 miligram untuk wanita hamil. Sebelum mengonsumsi vitamin C dosis tinggi, perlu dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu dan disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang. Peraturan Menteri Kesehatan No. 28/2019 juga menyebutkan dosis vitamin C per hari yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia.